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查看图片列表 利用身边重物练全身力量

  原标题:利用身边重物练全身力量

  如果你在出差,身边只有你的行李箱,那么你可以用如下动作,把沙袋换成你身边的重物,进行身体训练。

  动作一 沙袋托举

 

  起始动作,双脚微微开立站姿,左脚在前,右脚在后,前腿为支撑腿,双手握住沙袋,保持身体直立将,托举至胸前。

  次数:8次/组

  动作二 沙袋推举

 

  同样双腿前后开立站姿,前腿为支撑腿,蹲姿,双手将沙袋举到胸前,像举重运动员举重一样,将沙袋举过头顶,直到双臂伸直。

  次数:8次/组

  动作三 沙袋硬拉

 

  与杠铃硬拉相似,需要双腿微曲,身体前倾,腰背平直,双脚前后开立站姿,保持上身不动,利用手臂的力量进行提拉沙袋。

  次数:8次/组

  以上动作每动作8次,动作之间休息30秒,三个动作为一组,共做3组。

责任编辑:吴迪 来源: 搜狐男人 撰写时间:2014-08-12 10:00:00

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