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饮食学会5件事 减肥不再徒伤悲

发稿时间:2014-08-27 08:13:00 来源: 爱美网 中国青年网

  原标题:饮食学会5件事 减肥不再徒伤悲

 

  对于身体健康的成年人来说,很多因素会造就脂肪的囤积,油脂摄入过量、碳水化合物吃得太多、糖分超标、基础代谢下降……总体看来都属于“祸从口出”的范畴内。通常情况下,一个成年女性每天约消耗1500卡路里热量。所以简单来说,如果摄入的食物热量高于这个水平,那多余的部分就将转化为脂肪储存起来。当然,如果靠每天计算卡路里过活,对于很多人来说未免麻烦与残酷。掌握几个简单易行的方法,便可以让你对体重负起责任。

主食吃起来有讲究

  晚餐可以放弃白米饭,改为糙米饭,由于糙米的口感较粗,质地紧密,与普通精致白米相比更富有维生素、矿物质与膳食纤维,其瘦身效果显著。而改成粥的话,它的热量只是白米饭的1/3,其中的水分还可以促进肠蠕动,更容易消化与吸收。如果选择高纤维的全谷类粥品,还会增加膳食纤维以及维生素B族的摄入,增强饱腹感。除此之外,不再把如土豆、山药和芋头等其他淀粉类食物作为菜来食用,以减少对淀粉的摄取,身体吸收的热量也会大大地降低。

责任编辑:吴迪
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