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9招促进瘦素分泌 抑制脂肪合成

发稿时间:2014-08-30 14:29:00 来源: 新浪时尚 中国青年网

  导语:在我们减肥过程当中,有一种激素对减肥成效的影响深重,它就是瘦素。只要我们保持体内瘦素平衡,就能轻松抵抗脂肪。今天爱美网和大家分享促进瘦素分泌的9个绝招,让你轻松控制体重!

要恰当减压

  瘦素是一种能在减肥过程中发挥积极作用的化学物质。瘦素达到一定含量的时候,就会提示下丘脑控制食欲,提高代谢率、抑制脂肪的合成;一旦瘦素水平过低或受到阻挠,就会导致脂肪堆积,体重增加。如果想提高体内的瘦素含量和敏感度,要从建立健康生活方式入手。

  1、要恰当减压

  当我们压力过大的时候,就会产生一种饥饿素,而饥饿素是一种压力激素,它的含量随着压力增加,最终导致身体忽视瘦素发出的信号。这也就是为什么我们平常压力大的时候,会出现大吃大喝的行为。

  所以我们要学会减压,控制饥饿素的产生,维持瘦素的正常水平,这才有利于我们减肥。

  通常压力大的时候,可以寻找其它途径降压,比如去疯狂运动,或者去KTV疯狂大喊大叫、找朋友聊天等等。总之,通过健康的渠道释放压力,以免压力下出现暴饮暴食的情况,维持正常瘦素水平。

  2、适量饮酒

  通常我们说,喝酒会令人发胖。其实,酒精本身的热量并没有特别高,关键在于酒精会令食欲大增,什么高热量的东西都吃。饮酒过量会抑制瘦素的分泌,影响减肥。为了维持体内瘦素的平衡,要学会适量喝酒,一次喝1到2杯就好。

  其实喝啤酒也能减肥,啤酒中含有的啤酒酵母含有优质膳食纤维,它能在食物消化过程中吸附脂肪,最终排出体外。而其中所含的维生素B和矿物质能加快体内脂肪代谢,一方面控制脂肪的吸收,一方面加速脂肪的消耗,达到减肥效果。  喝酒也要挑着喝。比如红酒,喝红酒能使体内脂肪代谢的激素增加,与多酚结合,能进一步加快脂肪代谢的速度;还有一些蒸馏酒,威士忌、白兰地等,它们所含的芳香成分能大量增加促进脂肪代谢的激素数量。

吃健康早餐

  3、吃健康早餐

  很多人减肥都是尽全力压榨饮食热量,但是如果早餐不够营养只会降低瘦素水平,所以要想提高瘦素水平,还需要一份健康的早餐。

  一份健康营养的早餐包括碳水化合物、蛋白质以及维生素等,全面补充身体所需营养。早餐后,瘦素水平会逐渐持续升高,有效激发瘦素。

  4、保证充足睡眠

  缺乏睡眠会对控制食欲的贺尔蒙“瘦素”产生负面的影响。睡眠不足会降低“瘦素”的含量。睡觉时“瘦素”通常会升高,不过“瘦素”含量也明显受到睡眠时间的影响。

  当睡眠不足时,低含量的“瘦素”会传达大脑目前食物短缺,必须增加食量的信息。当“瘦素”含量高时,饱足感也会较高,大脑会被告知身体已得到足够的食物。医学专家发现,睡眠低于6个小时的女性,体内的瘦素水平较8小时睡眠的女性低19%。所以,为了健康瘦,别再晨昏颠倒啦,睡饱了才能瘦!

  5、富含瘦素的食物

  如果想要增加体内瘦素的含量,那么平常也可以通过多吃富含瘦素的事物来补充瘦素。每天摄取500毫升的乳制品,瘦素水平会在一个月内增加30%。如果每天早上8点吃鸡蛋,瘦素的合成速度会是晚上的两倍左右。另外,苦瓜中的“高能清脂素”也是瘦素的一种。如果平时补充足量的杏仁,会使瘦素发挥它最大的功效。还有很多这类型的食物,要么是本身含有瘦素,要么是能增加瘦素发挥功效的,平时多吃这类食物,也是很好的减肥渠道!

适当运动

  6、适当运动

  适当的运动量可以改善体内的瘦素含量。只要每周2次,每次30分钟的中强度运动即可提升人体瘦素水平。中等强度的有氧运动,可以是散步、快走慢跑或其他能够显著加速心率的运动,中等强度的运动对甘油三酯的降低有明显的作用。

  比如每天快走半个小时,不仅可以加速燃烧脂肪,消耗热量,还能够调整体内的瘦素水平。

  7、选择低脂类食物

  要知道,全脂的肉类或乳类产生的瘦素量没有低脂的肉类或乳类的高,所以平常多吃低脂食品,而且这类型食品脂肪含量低,热量也不高,不易发胖。

  低脂类肉类最好选择精瘦肉和白肉,这两种肉的脂肪含量是相对较低的,而乳类最好选择一些脱脂或低脂的,这类型的食品不易影响瘦素的分泌。

太饱或太饿都会抑制瘦素信号

  8、太饱或太饿都会抑制瘦素信号

  当人体进食到一定程度的时候,瘦素会作用下丘脑,发出“吃饱”信号,而当人体进食过度的时候,脂肪饱和度过满,瘦素所发布的信号就会失效。

  另外一种情况是,人体太饿的时候,会产生饥饿素,饥饿素是瘦素的“天敌”,这时候体内的饥饿素占据上风,人体会极度渴望吃东西,从而抑制体内瘦素所发挥的作用。

  所以我们平常要避免出现这两过于极端的状况,尽量保证三餐正常,最好采取少吃多餐的方式。

  9、维生素B摄入过量遏制瘦素分泌

  当身体内维生素B的含量超过正常需求的30%时,就会作用大脑神经系统,遏制瘦素分泌速度。所以平时我们要注意维生素B的摄取,通常成年女性每天摄入维生素B61.2毫克就足够了,摄入过多反而会影响体内瘦素的分泌。

  其实,我们还可以通过补充维生素D来提升瘦素的水平,维生素D是生成瘦素必不可少的成分,平常我们可以通过饮食或者维生素D剂补充维生素D。

责任编辑:吴迪
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