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筋膜拉伸减肥法 多人实践瘦的快

发稿时间:2014-09-04 07:03:00 来源: 爱美网 中国青年网

  导语:今天要介绍的是效果显著、世界级运动员以及美容达人都实践过的“筋膜拉伸法”。虽然是世界级的标准,但是实施起来超级简单!身体僵硬的小伙伴们也完全不用担心!切实地学习下来,健康和紧致美丽的身体就会唾手可得。

  筋膜就是包在肌肉外面的一层膜,通过刺激筋膜舒缓内在肌肉的紧张感,从而促进肌肉的拉伸。拉伸筋膜最重要的特征在于边深呼吸边拉伸,这样可以活化自律神经,提高免疫力以及自我修复能力。以下动作早晨和晚上各做一次,效果会加倍。

  1、通过刺激筋膜,使得肌肉更有效地活动,造就易瘦体质。

  2、自律神经的活动活动更活跃,在睡眠当中改善身体斜歪和浮肿状况!

一天5分钟

  一天5分钟立竿见影 矫正骨盆的拉伸运动

  热身:拉伸前,全身要放松,后背贴于地板上。

  步骤1:两膝弯曲,再用鼻子吸气、嘴巴呼气,同时后背要反弓起来;

  步骤2:腰部平放在地板上,抬起骨盆,让骨盆向着大腿的方向慢慢滑动起来;

  步骤3:再次挑战步骤1或者2中做起来较轻松的一个,记住自己的状态。屏气,保持此姿势5秒钟,呼气放松,重复3次后,恢复至开始前的姿势。

婴儿姿势拉伸和放松身体

  婴儿姿势拉伸和放松身体

  让我们来模仿婴儿吧!婴儿并没有大而结实的肌肉,而是借用身体内侧的肌肉活动身体。接下来的运动要用嘴吸气和呼气哦。

  步骤1:双脚脚尖和脚后跟互相对着贴合,两膝分开。用嘴呼吸十次;

  步骤2:按照左腕、右腕、左脚、右脚的顺序舒展身体,恢复到开始时的仰卧状态。

责任编辑:吴迪
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