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速效瘦腿操 每次10分钟10天减2~3cm

发稿时间:2014-09-07 13:07:00 来源: 新浪时尚 中国青年网

  导语:最难瘦下来的地方&女生最想瘦下来的部位,都是大腿!这次为你介绍一套坐在椅子上的简单瘦腿动作,帮你轻松拥有一双健美修长的美腿。并且可以消除身体冰冷、浮肿、腰痛、膝盖疼痛,改善O型腿、X型腿哦。

快速瘦下半身

  快速瘦下半身10天减3cm不是问题

  这套瘦腿动作很速效,而且很简单,每次只需练习10分钟左右即可,。也不需要太大的空间。大概10天大腿能减2~3cm,每天早晚各练习一次,大概3天就会开始有效果,而且还可以通过矫正盆骨不正,从而消除肩膀酸痛、腰痛、头痛、膝盖疼痛等症状。

动作1

  动作(1):

  每天早、晚各做1次。

  1.挺直腰背坐在椅子上,双腿保持并拢状态。

  2.双手的手掌心朝向大腿,放进大腿内侧大腿根的位置。

注意

  3.双手把大腿的肌肉往上提起,并且两手用力向外,好像要用手打开双腿那样。注意,手的位置仍然要保持在大腿根处。腿部用力,用力方向和手部动作相反,让左右两边膝盖靠紧。

  4.接着3的动作,点起脚尖,抬起脚后跟,做这个动作时要左右两脚轮流做抬起脚尖的动作。在习惯动作之前不要勉强,习惯之后动作重复30次。

动作2

  动作(2):

  1.挺直腰背坐在椅子上,尽量打开双手。

  2.保持两手尽量打开的状态,用手从外侧抱住两边大腿的内侧。

责任编辑:吴迪
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